Étape 2 : sept gestes pour aujourd'hui
On ne peut pas faire comme si le passé n'avait pas existé. Mais on peut changer la manière de se tenir face à lui. Voici de petits gestes pour alléger peu à peu la culpabilité. Essaie-les un par un, à ton rythme.
1.Écrire ce que tu regrettes
Les regrets qui tournent en boucle dans ta tête, pose-les sur une feuille. Ce qui s'est passé, ce que tu as fait, ce que tu n'as pas pu faire. Écris seulement les faits. En les écrivant, tu verras peut-être apparaître la part qui relève de ta responsabilité, et celle qui n'en relève pas. Ajoute aussi les circonstances et les limites qui étaient les tiennes à ce moment-là.
2.Distinguer la culpabilité de la honte
Sentir « j'ai fait quelque chose de mal », c'est de la culpabilité. Sentir « je suis quelqu'un de mauvais », c'est de la honte. Les deux se ressemblent, mais ce n'est pas la même chose. Un acte peut être regretté et corrigé, sans que tu aies à rejeter toute ta personne. Essaie de dire : « Ce que j'ai fait était une erreur. Mais je n'ai pas perdu ma valeur. »
3.Réparer ce qui peut l'être
Si tu peux encore joindre la personne concernée, pense à lui présenter des excuses en quelques mots. Une lettre, un message, peu importe. C'est à elle de décider si elle les accepte. Si tu ne peux pas t'excuser directement, tu peux aussi donner forme à ton regret en aidant quelqu'un qui vit une situation semblable. Le passé ne change pas, mais tu peux choisir tes actes à venir.
4.Te confier à une personne de confiance
Un secret que tu ne peux dire à personne devient de plus en plus lourd. Ose en parler à un ami, à un proche ou à un psychologue en qui tu as confiance. Tu n'as pas besoin de tout raconter. Dire simplement « je m'en veux depuis longtemps pour quelque chose » peut suffire. Être écouté et accueilli rend déjà le fardeau un peu plus léger.
5.Te dire des mots de pardon
Devant le miroir, ou simplement en toi-même, essaie de dire : « J'ai le droit de me pardonner maintenant. » Au début, cela sonnera peut-être faux. Mais en le répétant, ton cœur s'y habituera peu à peu. Pardonner ne veut pas dire oublier ce que tu as fait. C'est libérer la personne que tu es aujourd'hui du rôle de juge permanent de celle que tu étais.
6.Offrir une petite gentillesse aujourd'hui
La culpabilité garde ton regard tourné vers le passé. C'est justement pour cela qu'il est bon de regarder la petite gentillesse que tu peux faire aujourd'hui. Remercier un proche, indiquer son chemin à quelqu'un qui est perdu, aider un collègue. Plutôt que de punir celui que tu étais, choisis ce que tu peux faire maintenant pour quelqu'un. Jour après jour, ces gestes construisent une personne nouvelle.
7.Transformer le regret en leçon
Le regret peut aussi t'apprendre quelque chose d'important. Qu'as-tu appris de ce qui s'est passé ? Prendre soin des autres, choisir tes mots, rester honnête. Écris une seule de ces leçons et colle-la à un endroit où tu la verras souvent. Le regret n'est pas là pour t'accabler. Il peut devenir un repère pour mieux vivre la suite de ton chemin.
Quand demander de l'aide
Si ta culpabilité est si forte que tu ne dors plus et ne manges plus depuis des semaines, ou si tu as envie de te faire du mal, parles-en tout de suite à quelqu'un. Ton médecin traitant, un psychologue ou un conseiller t'écouteront dans le respect du secret. Te confier à un proche ou à un ami de confiance compte aussi. Les lignes d'écoute de ton pays te permettent de parler sans dire ton nom.
Étape 3 : d'où viennent ces conseils
D'où viennent ces conseils
Ces idées, faire la paix avec son passé et repartir, viennent d'un livre très ancien, lu et relu depuis des milliers d'années. Si tu en as envie, tu peux découvrir ce que ce livre dit du pardon.
Étape 4 : pousser une porte