Étape 2 : sept gestes pour aujourd'hui
Tu ne pourras pas faire disparaître toutes les difficultés relationnelles. Mais il existe des manières d'être avec les autres tout en protégeant ton cœur. Voici des gestes que tu peux essayer peu à peu, dès aujourd'hui. Choisis-en un seul, celui qui te semble faisable.
1.Nommer ce que tu ressens
Quand tu sors d'une conversation avec une sensation de malaise, essaie de donner un nom à ce que tu ressens. Étais-tu triste, en colère, vexé, ou te sentais-tu seul ? Derrière un simple « je suis fatigué », plusieurs émotions sont souvent mêlées. Une fois nommées, elles te montrent ce qui comptait vraiment pour toi. Et c'est un point de départ pour savoir quoi faire ensuite.
2.Ne pas répondre tout de suite
Est-ce que tu te sens obligé de répondre immédiatement à chaque message ou mail ? Ce qui n'est pas urgent peut attendre ton rythme. Par exemple, décide pour toi-même que tu ne réponds plus après vingt et une heures. Si ta réponse arrive un peu plus tard, la plupart des gens ne s'en formaliseront pas. Protéger ton temps, ce n'est pas manquer de respect à l'autre.
3.Laisser passer une nuit sur ta colère
Quand tu es en colère et que tu réponds aussitôt, de vive voix ou par message, il arrive que tu le regrettes ensuite. Laisse passer une nuit sur ce que tu ressens. Si le lendemain matin, il reste quelque chose d'important à dire, tu pourras le dire avec des mots plus calmes. Prendre du temps, ce n'est pas tout garder pour toi : c'est te donner le temps de choisir tes mots.
4.Parler en disant « je »
Quand tu dis « tu fais toujours ça », l'autre se sent accusé et se met sur la défensive. Essaie plutôt de parler de ce que tu as vécu : « Quand tu m'as dit ça, j'ai été triste. » Il ne s'agit pas de changer l'autre, mais de dire honnêtement ce qui se passe en toi. Rien que cela peut changer complètement l'ambiance d'une conversation.
5.Trouver la bonne distance
Avec quelqu'un qui t'épuise à chaque rencontre, tu as le droit de prendre un peu de distance. Le voir moins souvent, moins longtemps, ou à plusieurs plutôt qu'en tête-à-tête. Pas besoin de couper les ponts. Une relation trop proche qui étouffe devient parfois plus paisible avec un peu d'espace. Chercher la distance qui te convient, c'est une façon sage de faire durer une relation.
6.Penser doucement au pardon
Tu n'as pas à oublier de force ce qui t'a blessé. Mais garder longtemps la colère et la rancune, c'est souvent toi que cela fait souffrir le plus. Pardonner ne veut pas dire que ce que l'autre a fait était juste. C'est décider que cet événement ne tiendra plus ton cœur prisonnier. Pas forcément maintenant. Garde simplement dans un coin de ta tête que ce chemin existe.
7.Passer du temps avec ceux qui apaisent
Quand tu ne regardes que les relations qui épuisent, la vie sociale tout entière devient un poids. Avec qui peux-tu être simplement toi-même ? Peut-être un membre de ta famille, un ami de longue date, le commerçant de ton quartier. Essaie de passer volontairement un peu plus de temps avec ces personnes-là. Les liens où l'on se sent en sécurité aident le cœur à se refaire.
Quand demander de l'aide
Si tu as peur de voir du monde au point de ne plus sortir, si tu subis du harcèlement au travail, ou si une relation familiale te pousse à bout physiquement et moralement, n'essaie pas de t'en sortir seul. Parles-en à ton médecin traitant, à un psychologue, au service compétent de ton entreprise ou à une personne de confiance. Les lignes d'écoute de ton pays peuvent aussi t'écouter de façon anonyme.
Étape 3 : d'où viennent ces conseils
D'où viennent ces conseils
Cette sagesse sur les relations humaines vient d'un livre très ancien, lu et relu depuis des milliers d'années. Si tu en as envie, tu peux découvrir ce que ce livre dit de l'amitié et des liens entre les personnes.
Étape 4 : pousser une porte