今日からできる、プレッシャーをやわらげる7つのこと

ステップ2：今日できる七つのこと

終わらないプレッシャーは、一晩で消えるものではありません。もっと頑張ろうとすると、かえって重くなることもよくあります。でも、その締めつけを少しずつゆるめていくことはできます。仕事をやめたり、生活を全部変えたりしなくてもできる小さな一歩です。今日できそうなものを一つだけ選んでみてください。

1. 1.今日の「十分」を決めておく

   メールを開く前に、今日これができたらいい一日だと言えることを、二つか三つ書き出してみましょう。二十個ではなく、ほんの少しだけ。それが終わったら、今日はここまでと自分に許してあげてください。はっきりしたゴールがないと、どれだけ頑張っても失敗のように感じてしまいます。前もって「十分」を決めておくことが、止まる許可になります。

2. 2.仕事から本当に離れる時間をとる

   今週のどこかに、半日だけでも、仕事が入ってこない時間をつくりましょう。メールも、チャットも、「ちょっとだけ確認」もなし。通知を切って、生産性とはまったく関係のないことをします。休むことは、全部終わったあとにもらえるご褒美ではありません。もともと人が働くしくみの一部です。仕事の山はそこにありますが、すっきりした頭で向き合えるはずです。

3. 3.誰と比べているのかに気づく

   感じているプレッシャーの多くは、目に見えない得点表から来ています。同僚、学生時代の友だち、SNSの知らない人。最近、自分を誰と比べていたかを書き出してみましょう。そして、あなたが見ているのは相手のいちばんいい場面で、眠れない夜ではないことを思い出してください。誰かのレースを走っているかぎり、いつも遅れている気がします。あなたの人生は、その人と同じでなくても価値があります。

4. 4.自分の価値と成果を切りはなす

   悪い四半期、守れなかった締め切り、いまひとつの評価。それは一つの仕事について何かを語っているだけで、あなたという人の価値を語っているわけではありません。目につく場所に、こう書いておきましょう。「私は、自分が生み出すもの以上の存在だ」。あなたを大切に思う人は、数字のためにあなたを大切にしているのではありません。それを信じられるようになると、一つひとつの仕事から少しずつおそれが抜けていきます。

5. 5.有給休暇を、一日だけでも使う

   カレンダーを開いて、休みの日を一日入れ、本当に休みましょう。たまった用事を片づけるためではなく、休むための一日です。一日いなくても仕事は回りますし、チームも大丈夫です。自分をすり減らしても、あなたの価値が上がるわけではありません。長い目で見れば、よく休む人のほうが、休まない人よりもよい仕事をします。

6. 6.正直に話す時間をもつ

   仕事量が本当に限界なら、それを口に出すときかもしれません。上司に十五分だけ時間をもらい、今抱えている仕事を、落ち着いて具体的に伝えましょう。何なら後回しにできるか、誰かに任せられるかを相談します。言われるまでチームの負担に気づいていない上司も多いのです。声をあげるのは弱さではなく、自分の健康に責任をもつことです。

7. 7.小さな習慣で一日を終える

   仕事が終わったら、その区切りをつけましょう。パソコンを閉じ、明日いちばんにやることを付せんに書き、五分だけ外を歩くか、服を着がえる。この小さな習慣が、頭に「今日の仕事はおしまい」と伝えてくれます。そのあとの夜は、自分を満たしてくれることに使いましょう。誰かとの食事、趣味、そして睡眠。明日には明日の力があります。