心をすり減らさずに人と付き合う7つのこと

ステップ2：今日できる七つのこと

人間関係の悩みを、すべてなくすことはできません。でも、自分の心を守りながら人と付き合う方法はあります。ここにあるのは、今日から少しずつ試せる工夫です。できそうなものを一つだけ選んでみてください。

1. 1.自分の気持ちに名前をつける

   誰かと話したあとにもやもやしたら、その気持ちに名前をつけてみましょう。悲しかったのか、腹が立ったのか、悔しかったのか、寂しかったのか。「なんとなく疲れた」の中には、いろいろな気持ちが混ざっています。名前がつくと、自分が本当は何を大切にしたかったのかが見えてきます。それが、次の一歩を考える手がかりになります。

2. 2.すぐに返さなくていいと決める

   LINEやメールに、すぐ返事をしなければと焦っていませんか。急ぎでない連絡は、自分のペースで返して大丈夫です。たとえば、夜九時以降は返信しないと自分の中で決めてみましょう。既読がついたまま返事が遅れても、多くの人はそれほど気にしていません。自分の時間を守ることは、相手を軽んじることではありません。

3. 3.怒りは一晩おいてから伝える

   腹が立ったとき、すぐに言い返したり、メッセージを送ったりすると、あとで後悔することがあります。強い気持ちは、一晩おいてみましょう。翌朝になっても伝えたいことが残っていれば、落ち着いた言葉で伝えればいいのです。時間をおくことは、我慢することではなく、言葉を選ぶための準備です。

4. 4.「私は」で気持ちを伝える

   相手に何かを伝えるとき、「あなたはいつも」と言うと、相手は責められたと感じて身構えてしまいます。代わりに「私はこう言われて悲しかった」と、自分の気持ちを主語にして話してみましょう。相手を変えようとするのではなく、自分の内側を正直に伝える。それだけで、会話の空気はずいぶん変わります。

5. 5.心地よい距離をとる

   会うたびに疲れてしまう人とは、少し距離をおいてもいいのです。会う回数を減らす、会う時間を短くする、二人きりではなく何人かで会う。関係を完全に切る必要はありません。近すぎて苦しい関係も、少し離れると穏やかになることがあります。自分に合った距離を探すことは、相手との関係を長く続けるための知恵です。

6. 6.許すことを、少しずつ考えてみる

   傷つけられたことを、無理に忘れる必要はありません。ただ、怒りや恨みを長く抱え続けると、一番苦しくなるのは自分自身です。許すとは、相手のしたことを正しいと認めることではなく、その出来事に自分の心を縛られないと決めることです。今すぐでなくていいのです。そういう道もあると、心の片隅に置いておいてください。

7. 7.安心できる人との時間を増やす

   疲れる関係ばかりに目を向けていると、人付き合いそのものが重荷に感じられます。一緒にいて自然体でいられる人は誰でしょうか。家族の一人、昔からの友だち、行きつけのお店の人かもしれません。そういう人との時間を、意識して少し増やしてみましょう。安心できるつながりは、心を回復させてくれます。