今日からできる7つの小さな一歩

ステップ2：今日できる七つのこと

関係が壊れた痛みは、決まった予定どおりにやわらいでいくものではありません。でも、痛みが少しずつゆるんでいくあいだ、自分を大切にすることはできます。ここにあるのは、全部の答えが出ていなくてもできる小さな一歩です。今日できそうなものを一つだけ選んでみてください。

1. 1.悲しむことを自分に許す

   別れや家族との断絶は、誰も花を贈ってくれなくても、本当の喪失です。その悲しみを感じてあげてください。必要なら泣いていいし、恋しいものを書き出してもいい。準備ができたら写真を見てもいいし、今はしまっておいてもいい。悲しみには時間が必要で、押しこめるとかえって長引くことが多いのです。悲しいのは、それが大切だったからです。

2. 2.毎日一つ、シンプルな習慣を続ける

   関係が終わると、毎日の形がくずれてしまうことがあります。小さな支えを一つ選びましょう。毎朝同じ時間のコーヒー、仕事帰りの散歩、友だちとの決まった電話。気が乗らない日も続けてみてください。小さな習慣は、まわりのすべてが揺れているあいだ、心がつかまっていられる確かなものになります。

3. 3.一人で乗りこえようとしない

   恥ずかしさや疲れから、みんなと距離をおきたくなるかもしれません。信頼できる人を一人か二人選んで、何が起きているのかを、シンプルに伝えてみましょう。細かいことまで話す必要はありません。ごはんを持ってきてもらう、そばにいてもらう、夜にメッセージをもらう。誰かと分け合った痛みは、一人で抱える痛みより軽くなります。

4. 4.相手について話す言葉に気をつける

   傷ついていると、相手がどれだけひどかったかをみんなに話したり、夜中にSNSに書きこんだりしたくなります。特に子どもや共通の友人の前では、ぐっとこらえてみましょう。怒りにまかせた強い言葉は、あとで自分に返ってくることがよくあります。相手をおとしめなくても、自分の痛みに正直でいることはできます。未来のあなたが、きっと感謝します。

5. 5.自分の側のことを、やさしく書き出す

   少し落ち着いてきたら、ノートを開いて正直に問いかけてみましょう。起きたことの中で、自分の側にはどんな部分があったのだろう。すべてを自分のせいにするためではなく、理解するためです。それから、自分のせいではなかったことも書きます。両方をはっきり見ることで、自分のものではない罪悪感を手放し、自分のものからは学べるようになります。心の平安への、静かな第一歩です。

6. 6.相手への「貸し」を手放しはじめる

   相手がしたことの中には、本当にまちがっていたこともあるでしょう。怒りを持ち続けることは正義のように感じられますが、時間がたつと、いちばん傷つくのはあなた自身です。手放すことは、何もなかったふりをすることでも、よりを戻すことでもありません。相手がつぐなうのを待ち続けて人生をすごすのはやめよう、と少しずつ決めていくことです。長い時間がかかってもいいのです。

7. 7.新しい章への扉を少し開けておく

   今は、人生が終わってしまったように感じるかもしれません。でも、終わってはいません。これからの数か月で試してみたい小さなことを一つ書いてみましょう。習いごと、旅行、新しい友だち、塗り替えたい部屋の壁。まだわくわくできなくてかまいません。名前をつけるだけで、明日はちゃんと来ること、そしてその明日をつくるのに自分も関われることを思い出せます。