ステップ2：今日できる七つのこと
将来への不安は、「考えないようにしよう」と決めても消えません。でも、不安が心の全部を占めてしまわないようにすることはできます。ここにあるのは、大きな決心のいらない小さな一歩です。できそうなものを一つだけ選んでみてください。
1.自分にできることと、できないことを分ける
紙に線を引いて、二つの欄をつくりましょう。左には、自分にできること。銀行に相談する、毎月少しだけ貯金する、履歴書を更新する。右には、自分ではどうにもならないこと。景気、ほかの人の決定、十年後に起きること。力は左の欄に注ぎ、右の欄はそっとそのままにしておきましょう。それだけで、心の負担はずいぶん変わります。
2.今日一日だけを生きる
頭は、まだ来ていない日々へと何度も旅に出てしまいます。それを今日に連れ戻してみましょう。今日だけ、自分にできるよいことは何だろう。明日には明日の心配があり、同時に明日の助けもあります。想像する最悪の出来事の多くは、実際には起こりません。一日は、その日の分で十分です。
3.一度だけ、数字と向き合う
お金が足りなくなる不安は、ぼんやりした中で大きくなります。一時間だけ、収入と支出を紙に書き出してみましょう。楽しい作業ではありませんが、現実を見ることは、想像するよりもこわくないことが多いのです。もし苦しい状況なら、自治体の相談窓口やファイナンシャルプランナーが家計の見直しを手伝ってくれます。一人で向き合わなくていいのです。
4.これまで乗りこえてきたことを思い出す
これまでの人生で、つらかったけれど最後には乗りこえた時期を思い出してみましょう。引っ越し、失業、受験の失敗。そのときも不安だったはずです。それでも、あなたは今ここにいます。何が支えになったのかを、数行だけ書いてみてください。その記憶は、自分が思っている以上に乗りこえられるという、確かなしるしです。
5.「今日はこれで十分」と言えるようになる
足りなくなる不安は、もっと貯金を、もっと保証を、もっとコントロールを、と私たちを駆り立てます。すでにあるものを見てみましょう。今夜の食事、眠る布団、大切な何人かの人。足るを知ることは、前に進むのをあきらめることではありません。口座の残高だけに左右されない、心の落ち着きを見つけることです。
6.決める前に、人の意見を聞く
不安なとき、私たちは一人で急いで決めてしまうか、何も決められなくなるかのどちらかになりがちです。大きな選択の前には、経験のある信頼できる人に二、三人、相談してみましょう。違う視点が、状況をはっきり見せてくれます。ほかの人と一緒に考えた計画は、ずっと長続きしやすいものです。
7.少ししかなくても、少し分ける
不思議に思えるかもしれませんが、持っているものを少し分けると、不安の締めつけがゆるむことがよくあります。誰かにコーヒーをごちそうする、着なくなった服を寄付する、困っている人に何か差し入れる。自分は足りなくなるかもしれない人であるだけでなく、与えることのできる人でもあると気づけます。それが、明日の見え方を変えてくれます。
助けを求めるとき
この不安のせいで眠れない、パニックのような発作や動悸が起きる、普通に生活できないほど不安にのみこまれている。そんなときは、一人で抱えこまないでください。かかりつけの医師や心療内科、信頼できる家族や友人に相談してみましょう。お金の問題については、自治体の窓口などで無料で相談にのってもらえることもあります。「消えてしまいたい」と思うときは、すぐに誰かに連絡してください。
ステップ3：この言葉はどこから来たのか
この言葉はどこから来たのか
ここで紹介した考え方は、何千年も前に書かれ、今も世界中で読み継がれている一冊の古い本から生まれたものです。その本は、不安や明日のことについて、たびたび語っています。もしよければ、何と書かれているのか、のぞいてみませんか。
ステップ4：扉を開けてみる