少しずつ力を取り戻すための7つのこと

ステップ2：今日できる七つのこと

疲れ果てた心と体は、一晩で元には戻りません。でも、回復は小さな選択の積み重ねから始まります。ここにあるのは、今の生活の中でできる、ささやかな工夫です。今日は一つだけで十分です。

1. 1.何もしない時間を予定に入れる

   疲れているときほど、休むことを後回しにしがちです。だからこそ、休みを「予定」として先に入れてしまいましょう。週に一度、半日だけでも、仕事も家事もしない時間をカレンダーに書き込みます。その時間は、スマホも見ず、ただぼんやりする。休むことは、怠けではありません。人がまた歩き出すために、昔から大切にされてきた知恵です。

2. 2.「できない」と一度だけ言ってみる

   すべての頼みごとを引き受けていると、自分の時間はどんどんなくなります。今週、一つだけでいいので「今回は難しいです」と伝えてみましょう。理由を長く説明する必要はありません。断ることは、相手を拒むことではなく、自分の限界を正直に伝えることです。小さな「いいえ」が、本当に大切なことに使う時間と力を守ってくれます。

3. 3.眠りを一番に守る

   疲れを取る一番の方法は、やはり眠ることです。今夜は、いつもより三十分早く布団に入ってみましょう。寝る前の一時間はスマホを遠ざけ、部屋の明かりを少し落とします。ぬるめのお風呂につかるのもおすすめです。眠りは、ご褒美ではなく、明日を生きるために必要なものです。自分に眠る許可を出してあげてください。

4. 4.温かいものを、座って食べる

   パソコンの前で急いで食べる、立ったまま済ませる。そんな食事が続いていませんか。一日一回だけでいいので、温かいものを、座って、ゆっくり食べてみましょう。お味噌汁一杯でも構いません。食べ物の味や温かさを感じる時間は、体だけでなく心にも栄養を届けてくれます。食事は、自分をいたわる小さな時間です。

5. 5.疲れの正体を書き出す

   何に一番疲れているのか、紙に書き出してみましょう。仕事の量、人間関係、通勤時間、家のこと。漠然とした疲れも、書き出してみると、原因がいくつかに分かれていることに気づきます。全部を一度に変えることはできません。でも、一つだけなら手放したり、誰かに頼んだりできるかもしれません。まずは一つ、選んでみてください。

6. 6.自然の中に身を置く

   画面と書類ばかりを見ている目と心は、思っている以上に疲れています。近くの公園や川沿いを歩いて、空や木を眺めてみましょう。季節の花や風の匂いに気づく時間は、張りつめた心をゆるめてくれます。遠くに出かける必要はありません。ベランダで植物を育てるだけでも、小さな回復の時間になります。

7. 7.頑張った自分をねぎらう

   一日の終わりに、「今日もよくやった」と自分に声をかけてみましょう。終わらなかった仕事ではなく、やり遂げたことに目を向けます。朝起きて会社に行った、それだけでも立派なことです。人は、責められるより、ねぎらわれるほうが力を取り戻せます。それは、自分自身に対しても同じです。今夜は、自分に「ありがとう」と言ってみてください。