今日から試せる7つの小さなこと

ステップ2：今日できる七つのこと

何年も抱えてきた気持ちは、一日で消えるものではありません。でも、あなたを下げ続けるその声に、問いを投げかけることはできます。ここにあるのは、別の誰かにならなくてもできる小さな一歩です。今日できそうなものを一つだけ選んでみてください。

1. 1.心の声をその場でつかまえる

   一日だけ、「自分はダメだ」「いつも失敗する」と思った瞬間に気づいて、メモしてみましょう。思っていたよりずっと多くて、おどろくかもしれません。それから、「大切な人に同じことを言うだろうか」と問いかけてみます。紙に書かれた言葉を見ると、それが事実ではなく、くせであることがわかってきます。千回くり返された考えは、本当でなくても本当のように感じられるのです。

2. 2.人があなたに見ているものを書き出す

   これまでに人からかけてもらったやさしい言葉を、小さなものでも思い出してみましょう。先生、友だち、同僚、ご近所の人。スマホのメモにリストにしておきます。心の中の批判の声が大きくなったら、それを読み返してください。あなたの価値はその言葉で決まるわけではありませんが、自分では見えにくいよいところを、ほかの人が見てくれていることを思い出させてくれます。

3. 3.比べるのは、昨日の自分だけにする

   みんなと自分を比べるのは、必ず負けるゲームです。いつも誰かが前にいるからです。別の問いを試してみましょう。去年の自分より、少しでも進んでいるだろうか。前より少し辛抱強くなったかもしれないし、新しいことを覚えたかもしれません。人の道ではなく自分の道を見ると、もっと公平で、やさしい自分の姿が見えてきます。

4. 4.一つのことを「これで十分」にする

   今日、一つの作業を選んで、きちんと、でも完璧ではなくやってみましょう。メールは一回読み直したら送る。夕食がシンプルでもそのまま出す。それでも世界はこわれないことに気づくはずです。完璧主義は「全部が完璧になったら安心できる」と約束しますが、その日はいつまでも来ません。「これで十分」と言えるようになることは、静かな自由です。

5. 5.価値は先にあったと思い出す

   あなたの人としての価値は、学歴や肩書きや年収を手にしたときに始まったのではありません。まだ何もしていなかった、生まれたその日から、すでにそこにありました。何を成しとげても、それが増えることはなく、何に失敗しても、それが奪われることはありません。声に出して言ってみてください。「私は、存在しているだけで価値がある」。最初はぎこちなく感じるかもしれません。

6. 6.誰かのために何かをする

   自分が小さく感じられるとき、私たちは内側にこもって点数を数えがちです。誰かにやさしいことをすると、その輪から抜け出せます。近所の人の荷物を持つ、お礼の手紙を書く、つらそうな友だちに連絡する。あなたには本当に差し出せるものがあると気づけるでしょう。それは、何かをして手に入れたからではなく、それがあなただからです。

7. 7.いい友だちのように自分に話しかける

   いつもあなたの味方でいてくれた友だちを思い浮かべてください。あなたが失敗したとき、その人は何と言うでしょうか。きっと「人間なんだから。精いっぱいやったよ。また明日やってみよう」と言うはずです。その言葉を、できれば声に出して、自分にかけてみましょう。自分にやさしくすることは、基準を下げることではありません。ほかの誰にでも向けるやさしさを、自分にも向けることです。