自分との関係を少しずつ変える7つのこと

ステップ2：今日できる七つのこと

自分を好きになるのは、一日でできることではありません。でも、自分への接し方を少しずつ変えていくことはできます。ここにあるのは、今日から始められる小さな練習です。気になるものから試してみてください。

1. 1.自分への言葉に気づく

   一日の中で、自分にどんな言葉をかけているか、意識してみましょう。「また失敗した」「どうせ無理」。そんな言葉が浮かんだら、メモに書き留めます。そして、それを大切な友だちに言えるかどうか考えてみてください。言えないなら、それはあなたに向けるべき言葉でもありません。気づくことが、変わることの始まりです。

2. 2.できたことを毎晩三つ書く

   寝る前に、今日できたことを三つ書いてみましょう。「時間どおりに起きた」「同僚にあいさつした」「洗濯物をたたんだ」。小さなことで構いません。自分を低く見てしまう心は、できなかったことばかりを数えています。できたことを数える習慣は、自分を見る目を少しずつやさしくしてくれます。

3. 3.比べる相手を「昨日の自分」にする

   他の人と比べると、いつも自分が足りないように感じます。人はそれぞれ違う道を、違う速さで歩いているからです。比べるなら、昨日の自分や一年前の自分と比べてみましょう。去年はできなかったことが、今はできるようになっていませんか。成長は、他人との差ではなく、自分の歩みの中にあります。

4. 4.落ちこむSNSと距離をおく

   見るたびに落ちこんでしまうアカウントがあれば、思いきってミュートしてみましょう。フォローを外さなくても、目に入らないようにするだけで心は軽くなります。画面に映るのは、誰かの人生の一番よい瞬間だけです。その切り取られた一場面と、あなたの毎日をまるごと比べる必要はありません。

5. 5.誰かの役に立つ小さな行動をする

   自分には価値がないと感じるとき、誰かのために小さなことをしてみると、心が少し温まります。家族にお茶をいれる、同僚の荷物を持つ、近所の人にあいさつをする。あなたの小さな行動で、誰かの一日が少しよくなります。人の価値は、成果ではなく、こうした温かいつながりの中にも表れます。

6. 6.自分のいいところを聞いてみる

   信頼できる友だちや家族に、「私のいいところってどこだと思う？」と聞いてみましょう。少し恥ずかしいかもしれませんが、自分では気づかない姿を教えてもらえることがあります。返ってきた言葉はメモに残しておき、落ちこんだ日に読み返します。人の目に映るあなたは、あなたが思うよりずっと温かいものです。

7. 7.失敗した自分を許す

   失敗したとき、何日も自分を責め続けていませんか。失敗は、あなたという人間の価値を決めるものではありません。「失敗した。でも、次はこうしてみよう」と、一度だけ振り返ったら、そこで終わりにしましょう。誰でも間違えます。自分を許すことは、甘えではなく、もう一度立ち上がるために必要な力です。